Veränderungen der Ernährung und des Lebenswandels

Die Planung einer Schwangerschaft hat inhärente Vorteile, da Sie mental und finanziell auf die Geschehnisse vorbereitet sind und sie unter Kontrolle haben. Ein wichtiger Teil der Planung ist die Umstellung der Ernährung und des allgemeinen Lebenswandels.

Ernährungsveränderungen in der Vorgeburtsphase

* Die Ernährung ist ein wichtiger Aspekt der Schwangerschaftsplanung. Ärzte empfehlen eine ausgewogene Ernährung, reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Stärke (Brot, Getreide, Kartoffeln, Rice und Nudeln). Grünes Blattgemüse, Orangensaft, Erdnüsse, Getreide, Früchte und folatreiche werden ebenfalls empfohlen. Folsäure- und Multivitaminpräparate werden oft verschrieben. Folsäure dient dabei der Vorbeugung von Geburtsfehlern.

Weitere wichtige Ernährungsbestandteile:
* Eisenreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Nüsse, Brot und grünes Blattgemüse
* Milch und Joghurt sind gute Kalziumquellen

Vermeiden Sie folgende Lebensmittel:
* Rohes oder nicht gegartes Fleisch
* Lebensmittel mit hohem Vitamin A Anteil
* Weichkäse, Pasteten
* Fleisch von Fischen wie: Hai, Marlin und Schwertfisch
* Rohen Fisch
* Übermäßige Mengen Kaffee

Bestimmte Nahrungsbestandteile beeinflussen die männliche Fruchtbarkeit. Zu ihnen zählen Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Fischöl, Ginseng, Sabalfrüchte usw. Frischen Früchten und Gemüsen, speziell grünem Blattgemüse, Orangen, etc. wird eine fruchtbarkeitssteigernde Wirkung zugesprochen. Nachtkerzenöl, Mönchspfeffer und Leinöl hingegen wirken sich positiv auf die weibliche Fruchtbarkeit aus.

Änderung der Lebensführung

* Frauen wird empfohlen, durch regelmäßige sportliche Betätigung fit zu bleiben und ihren Body-Mass-Index zu halten. Empfohlene Betätigungen sind unter anderem lange Spaziergänge.
* Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation helfen bei der Bewältigung von Stress, welcher zu den Hauptfaktoren der Fruchtbarkeitshemmung zählt.
* Es ist einfacher sich während der Planungsphase an eine Lebensführung zu gewöhnen, die Sie während der Schwangerschaft einhalten wollen. Es ist belegt, dass übermäßiger Alkoholkonsum bei werdenden Müttern zum fötalen Alkoholsyndrom beim Kind führen kann. Dies drückt sich in mentalen und physischen Defekten aus. Das Rauchen kann zu einer ektopischen Schwangerschaft und geringem Geburtsgewicht führen. Drogen können Geburtsfehler, Fehlgeburten und geringes Geburtsgewicht hervorrufen.
* Frauen wird empfohlen während der Schwangerschaft Saunas und Whirlpools zu meiden, da dies zu Neuralrohrdefekten führen kann.
* Vermeiden Sie den Kontakt mit gefährlichen Chemikalien, Schwermetallen, Strahlung, Lösungsmitteln, etc.
* Es ist außerdem ratsam den Kontakt zu Katzen, Lämmern und ihren Exkrementen zu vermeiden
* Auch Väter müssen ihre Lebensführung vor und während einer Schwangerschaft ändern.

Paare können die fruchtbare Ovulationsperiode nutzen und einige Tage vor und nach der Ovulation Sex haben. Dies ist deshalb sinnvoll, weil Spermien im Körper der Frau 72 Stunden am Leben bleiben, wohingegen die weibliche Eizelle nur 12 bis 24 Stunden überlebt. Befruchtet ein Spermium die Eizelle auf ihrem Weg zur Gebärmutter, setzt sich die Eizelle in der Gebärmutterwand fest und die Schwangerschaft beginnt.

Einer der Vorteile der geplanten Schwangerschaft ist, dass Sie nicht den Fehler machen werden, medizinische Präparate einzunehmen, die die Gesundheit Ihres Kindes gefährden könnten. Das Planen einer Schwangerschaft bringt Paare näher zueinander, hilft Ihnen einander zu verstehen und positiv zu denken.

Die Planung einer Schwangerschaft wird Sie auf die zusätzliche Verantwortung vorbereiten, welche die Ankunft des Kindes, auch in finanzieller Hinsicht, mit sich bringt.