Fit durch die drei Schwangerschaftstrimester

Ihr Ziel sollte es sein, während der gesamten Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Die Zeitdauer der Schwangerschaft wird eingeteilt in drei Stadien, von denen jedes drei Monate andauert. Die 40 Wochen Schwangerschaft werden so in kleinere, in sich geschlossene und genau definierte Entwicklungsphasen für Mutter und Kind eingeteilt.

Das erste Trimester

Das erste Schwangerschaftstrimester bezeichnet das Stadium von der Empfängnis bis zur 12. Woche.  Hormonelle Veränderungen führen oft zu Übelkeit, Erbrechen, erhöhter Müdigkeit und gesteigerter emotionaler Sensibilität. Abneigung gegen bestimmte Speisen, Gelüste, Sodbrennen und Verdauungsstörungen, empfindliche und geschwollene Brüste, Hautveränderungen, häufiger Harndrang, Verstopfung und Schwindelgefühl sind alles  „Geschenke“ der Schwangerschaft. Eine Änderung Ihrer Gewohnheiten, zum Beispiel häufige, aber kleine und nährstoffreiche Mahlzeiten, der Verzicht auf Alkohol und Nikotin, leichte Bewegung, viel Wasser und ausreichend Ruhe können die Beschwerden des ersten Trimesters lindern.

Das zweite Trimester

Das zweite Trimester beginnt in der 13. Woche und dauert bis zur 28. Woche an. Die anfängliche Übelkeit und Müdigkeit klingen ab und das Baby wächst nun schnell und vollführt Bewegungen; die Nabelschnur verdickt sich, um den Fötus mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Leichte Bewegung, gewissenhafte Körperpflege und eine nährstoffreiche Ernährung unterstützen das Baby in diesem Stadium in seinem gesunden Wachstum.

Das dritte Trimester

Dieses letzte Trimester dauert von der 28. Woche bis zur Geburt des Babys. Der Fötus nimmt weiter an Größe zu, was Veränderungen in Ihrem körperlichen Erscheinungsbild mit sich bringt. Tiefes Atmen hilft, das Baby gut mit Sauerstoff zu versorgen. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe, die richtige Ernährung und Bewegung, und vermeiden Sie schweres Tragen und langes Stehen.

Fit bleiben in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben unterstützt das gesunde Wachstum und die Entwicklung von Mutter und Kind.

Übelkeit und Müdigkeit können es Ihnen während des ersten Trimesters schwer machen, Ihr gewohntes Fitnessprogramm beizubehalten. Wandern oder Spazierengehen ist in diesem Stadium die allerbeste Form der Bewegung. Es hält Sie gelenkig, strafft die Muskeln, reichert das Blut mit Sauerstoff an und trägt zu einer positiven Einstellung bei. Meiden Sie Sportarten, die mit starken Erschütterungen einhergehen oder die potentiell gefährlich sind. Sanftere Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren können Sie weiterhin betreiben, sofern Sie dabei sehr vorsichtig sind.

Im zweiten Trimester wird Ihr Körper an Umfang zunehmen. Vermeiden Sie Sportarten und sonstige Aktivitäten, die Balance erfordern, denn durch den veränderten Schwerpunkt Ihres Körpers könnten Sie  das Gleichgewicht verlieren und stürzen. In diesem Stadium sind leichte Yoga-Übungen, Spaziergänge und lockeres Schwimmen vorzuziehen.

Im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft sollten Sie sich der Kräftigung Ihrer Beckenmuskulatur widmen, um die Entbindung zu erleichtern. Leichte Spaziergänge halten Sie in Bewegung und versorgen das Baby mit mehr Sauerstoff; meiden Sie Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen, um nicht Nerven oder Blutgefäße abzuklemmen. Jeder in Geburtshilfe ausgebildete Arzt kann Ihnen dabei helfen, Techniken zu erlernen, die Sie in der Schwangerschaft fit halten.