Übelkeit während der Schwangerschaft – Nehmen Sie es leicht, essen Sie wenig und oft

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft können Übelkeit und Erbrechen recht häufig auftreten. Die Stärke der Beschwerden ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Es ist möglich, dass Sie nur geringe Übelkeit am Morgen verspüren und einmal erbrechen, oder es kann vorkommen, dass Sie ständige Übelkeitsgefühle haben und mehrmals am Tag erbrechen müssen. In den meisten Fällen lassen Übelkeitsgefühle nach den ersten drei Monaten der Schwangerschaft nach. In manchen Fällen können sie auch noch im vierten oder fünften Monat auftreten.

Einfache Mittel zur Vermeidung von Übelkeit

Lassen Sie sich morgens Zeit beim Aufstehen. Wenn Sie zur morgendlichen Übelkeit neigen, essen Sie etwas sobald sie wach sind und kurz bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen etwas zu essen ans Bett zu bringen oder bereiten Sie schon abends einen Snack vor und bewahren Sie diesen in der Nähe des Bettes auf.

Im Laufe des Tages sollten Sie wenig, dafür aber öfter essen, am besten alle zwei bis drei Stunde, selbst wenn Sie nicht hungrig sind. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich, möglichst 10 bis 12 Gläser Wasser, Fruchtsaft oder Kräutertee täglich. Vermeiden Sie stark fetthaltige oder gewürzte Speisen. Vermeiden Sie auf jeden Fall Alkohol und Koffein. Essen Sie trockenes Brot, Toast oder Knäckebrot. Ingwer Tee oder Ingwertabletten können Übelkeit reduzieren. Ruhen Sie sich mehrmals täglich aus. Liegen Sie am besten mit einem Kissen unter Kopf und Beinen. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Setzen Sie sich nach dem Essen hin, sodass die Schwerkraft dabei helfen kann, die Nahrung im Magen zu behalten. Vermeiden Sie Gerüche, die zu Übelkeit und Erbrechen führen können. Putzen Sie Ihre Zähne nicht unmittelbar nach dem Essen, da dies zu Erbrechen führen kann. Gehen Sie mindestens einmal am Tag an die frische Luft und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Vermeiden Sie das Rauchen. Es schädigt nicht nur Sie und Ihr Kind, sondern vermindert außerdem Ihren Appetit, wodurch das Problem noch verschlimmert wird. Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie noch eine kleine Mahlzeit ein, wie zum Beispiel einen Joghurt, etwas Brot, Milch, Müsli oder ein Sandwich. Sie können auch nachts noch etwas essen, wenn Sie Appetit verspüren. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist.