Comme vous vous y attendez sûrement, la prise de poids moyenne pendant la grossesse varie en fonction du poids de pré grossesse, de l’état de santé et du nombre de bébé attendus. Evidemment, avec une grossesse multiple, vous aurez besoin de prendre plus de poids pour rester en bonne santé et répondre aux besoins provoqués par les changements qui s’opèrent dans votre corps. En général, on considère correct d’ajouter 4.5kg par bébé en plus de ce qu’il faut prendre pour un seul bébé.

Votre état de santé doit aussi être pris en compte pour déterminer votre prise de poids idéale pendant la grossesse. Si vous êtes diabétique, par exemple, votre poids sera probablement contrôlé de près par votre traitement du diabète, donc vous prendrez moins de poids que la moyenne sur la totalité de votre grossesse. Si, par contre, vous souffrez de malnutrition, vous aurez sûrement besoin de prendre plus de poids, quel que soit votre poids de pré grossesse.

En général, une femme moyenne gagnera 11 et 16kg pendant sa grossesse. Environ 3 à 3.6 de ces kilos seront le bébé en lui-même. Ajoutez encore un kilo pour avoir les tissus de l’utérus, un autre kilo pour le fluide amniotique et presque 900 g pour le placenta. Vous prendrez aussi presque un kilo dans la poitrine afin de préparer l’allaitement, ainsi que 3 autres kilos qui seront repartis en stocks de graisses, là aussi pour vous préparez à l’allaitement. Pour finir, vous prendrez 3.5 kilos supplémentaires avec l’augmentation de votre volume sanguin (ainsi que d’autres fluides).  

Comme vous le savez peut-être déjà, une femme qui commence sa grossesse en sous-poids devra prendre plus de poids pendant la grossesse, peut-être jusqu’à 18kg au total. A l’opposé, une femme en surpoids avant la grossesse devra prendre moins, mais aura tout de même besoin de 9kg de plus pour permettre le développement du bébé.

Cependant, il est important de noter que la manière dont vous prendrez le poids de grossesse est plus importante que la quantité de poids que vous prendrez en elle-même. Il faut prendre ce poids lentement et graduellement, de la même manière que le bébé prend le sien. Bien qu’il soit tentant de céder à toutes les fringales que vous expérimentez, prendre du poids trop rapidement ou en mangeant des mauvais aliments causera du tord à votre bébé et à vous-même.

Au lieu de cela, assurez-vous bien que le poids que vous prenez provient d’aliments sains et riches en nutriments. Une femme enceinte devrait manger beaucoup de protéines, une variété de fruits et de légumes, des céréales complètes, des produits laitiers pauvres en graisse, et des graisses saines. Certains aliments sont particulièrement bons pour les femmes enceintes, comme les légumes verts feuillus, par exemple, qui fournissent des nutriments et des fibres. Les aliments riches en vitamine C doivent être consommés régulièrement, ainsi que les céréales, qui sont des aliments riches en fibres et en vitamines B. Les graisses saines sont essentielles au métabolisme afin d’absorber certaines vitamines et de permettre le développement du cerveau du bébé. Pour finir, les aliments riches en fer aident le corps à gérer l’augmentation du volume sanguin.

Quelle que soit la quantité de poids que vous prenez pendant votre grossesse, vous serez peut-être intéressée par le fait que vous le perdre plus rapidement si vous allaitez. L’allaitement tire directement sur les réserves de graisses que votre corps a fait dans ce but. Non seulement l’allaitement vous aidera à perdre du poids, mais c’est aussi la meilleure source de nutriments possible pour votre bébé, mais encore, l’allaitement aide à prévenir le cancer du sein.