Votre état de santé doit aussi être pris en compte pour déterminer votre prise de poids idéale pendant la grossesse. Si vous êtes diabétique, par exemple, votre poids sera probablement contrôlé de près par votre traitement du diabète, donc vous prendrez moins de poids que la moyenne sur la totalité de votre grossesse. Si, par contre, vous souffrez de malnutrition, vous aurez sûrement besoin de prendre plus de poids, quel que soit votre poids de pré grossesse.

En général, une femme moyenne gagnera 11 et 16kg pendant sa grossesse. Environ 3 à 3.6 de ces kilos seront le bébé en lui-même. Ajoutez encore un kilo pour avoir les tissus de l’utérus, un autre kilo pour le fluide amniotique et presque 900 g pour le placenta. Vous prendrez aussi presque un kilo dans la poitrine afin de préparer l’allaitement, ainsi que 3 autres kilos qui seront repartis en stocks de graisses, là aussi pour vous préparez à l’allaitement. Pour finir, vous prendrez 3.5 kilos supplémentaires avec l’augmentation de votre volume sanguin (ainsi que d’autres fluides).  

Comme vous le savez peut-être déjà, une femme qui commence sa grossesse en sous-poids devra prendre plus de poids pendant la grossesse, peut-être jusqu’à 18kg au total. A l’opposé, une femme en surpoids avant la grossesse devra prendre moins, mais aura tout de même besoin de 9kg de plus pour permettre le développement du bébé.

Cependant, il est important de noter que la manière dont vous prendrez le poids de grossesse est plus importante que la quantité de poids que vous prendrez en elle-même. Il faut prendre ce poids lentement et graduellement, de la même manière que le bébé prend le sien. Bien qu’il soit tentant de céder à toutes les fringales que vous expérimentez, prendre du poids trop rapidement ou en mangeant des mauvais aliments causera du tord à votre bébé et à vous-même.

Au lieu de cela, assurez-vous bien que le poids que vous prenez provient d’aliments sains et riches en nutriments. Une femme enceinte devrait manger beaucoup de protéines, une variété de fruits et de légumes, des céréales complètes, des produits laitiers pauvres en graisse, et des graisses saines. Certains aliments sont particulièrement bons pour les femmes enceintes, comme les légumes verts feuillus, par exemple, qui fournissent des nutriments et des fibres. Les aliments riches en vitamine C doivent être consommés régulièrement, ainsi que les céréales, qui sont des aliments riches en fibres et en vitamines B. Les graisses saines sont essentielles au métabolisme afin d’absorber certaines vitamines et de permettre le développement du cerveau du bébé. Pour finir, les aliments riches en fer aident le corps à gérer l’augmentation du volume sanguin.

Quelle que soit la quantité de poids que vous prenez pendant votre grossesse, vous serez peut-être intéressée par le fait que vous le perdre plus rapidement si vous allaitez. L’allaitement tire directement sur les réserves de graisses que votre corps a fait dans ce but. Non seulement l’allaitement vous aidera à perdre du poids, mais c’est aussi la meilleure source de nutriments possible pour votre bébé, mais encore, l’allaitement aide à prévenir le cancer du sein.

Pendant la grossesse, votre alimentation doit être composée de protéines, de légumes, de fruits, de céréales complètes, de produits laitier et de graisses saines. Les protéines sont les briques de base qui permettent de construite le corps – votre bébé en a besoin pour pouvoir grandir et se développer. Des études ont aussi suggéré que de prendre une dose adéquate de protéines peut aider à minimiser les risques de nausées matinales et aider à prévenir l’hypertension ou la pré-éclampsie pendant la grossesse. Vous aurez besoin de prendre entre 80 et 100g de protéines par jour. Les meilleures sources de protéines sont la viande rouge, le poulet, les œufs et le poisson. Vous pouvez utiliser les sources de protéines végétales comme les haricots et le riz, mais une consommation excessive de soja n’est pas recommandée pendant la grossesse.

En plus, les légumes et les fruits sont de bonnes sources en vitamines et minéraux dont vous et votre bébé avez grandement besoin. Ils sont aussi sources de fibres, importantes pour prévenir la constipation, l’un des effets secondaires récurrent pendant la grossesse. Il faut aussi essayer d’inclure tous les jours des légumes verts feuillus et des fruits riches en vitamines C.

Les céréales complètes fournissent aussi de l’énergie, de nutriments, et des fibres. Il est particulièrement important de bien choisir des céréales entières et pas des céréales raffinées. Ces dernières sont contenues dans des produits tels que le pain blanc, les pates, les gâteaux, les cookies et autres – il vaut mieux éviter tous ces aliments. Non seulement les céréales entières sont plus nutritives, mais elles sont aussi plus bourratives et vous permettront d’éviter de consommer des calories vides.

Les produits laitiers sont une bonne source de protéines et de calcium. Généralement, vous devriez inclure quatre portions de produits laitiers par jours dans votre alimentation de grossesse.

Les graisses saines sont une autre part cruciale de votre alimentation. Il existe des vitamines que le corps ne peut métaboliser proprement qu’en présence de graisse. De plus, la graisse est essentielle pour le développement du système nerveux du bébé. Les noix, l’avocat et l’huile d’olive sont autant de sources de graisses saines.

Vous devriez aussi boire suffisamment de liquides pour apaiser votre soif – environ 6 à 8 verres d’eau par jour. Les meilleures sources de liquides sont l’eau et le lait. Vous devriez essayer d’éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine, car ils peuvent provoquer des tensions nerveuses et de la déshydratation, bien qu’une tasse de café par jour ne soit généralement pas vue comme une consommation à problème. Il faut aussi privilégier les fruits entiers aux jus de fruits.   

Finalement, essayez de garder à l’esprit que lorsque vous êtes enceinte d’un bébé, il vous faut entre 200 et 500 calories de plus par jour. Lorsque vous êtes enceintes de plusieurs bébés, vous devrez en ajouter encore plus pour vous assurer que vous et vos bébés receviez les nutriments dont vous avez besoin.

Le but d’une bonne alimentation en cas de diabète gestationnel est de s’assurer que vous n’ayez besoin d’injections d’insulines qu’en cas d’absolue nécessité. Beaucoup de femmes développent du diabète pendant leur grossesse. Elles doivent diminuer leur consommation de sucres et de féculents. Une alimentation adaptée à un diabète gestationnel est différente d’une alimentation idéale pour femme enceinte. Surveillez votre apport en calorie, et votre consommation journalière de graisses, sucres, etc.

Mangez Sainement

Votre docteur vous redirigera peut-être vers un nutritionniste spécialisé dans le cas de diabètes. Vous devez faire attention à ce que vous mangez, car même un petit excès de sucres peut propulser votre taux de sucre dans le sang à un niveau dangereux. L’alimentation pour diabète gestationnel doit être orientée sur vos besoins personnels, donc il est important de garder un contact constant avec votre docteur, et de l’informer de toutes modifications.  

Manger pour deux ne veut pas dire manger deux fois plus. Cela veut dire s’assurer que vous consommiez suffisamment de calories pour construire les tissus de votre corps et de celui du bébé. La grossesse est un moment où votre corps change rapidement, une alimentation saine permet à votre corps de tenir le coup lors de ces changements.

Ce Que Vous Pouvez Manger

Une alimentation pour diabète gestationnel apporte 300 calories de plus par jour à la maman. C’est le minimum dont elle a besoin pour construire les nouveaux tissus et permettre la croissance du bébé. Les calories doivent provenir de protéines et de glucides, mais pas du sucre. Après le premier trimestre, vous aurez besoin de 300 calories de plus par jour, car le bébé grandit très rapidement. De plus, vous devez garder en tête tous les besoins en minéraux et vitamines spécifiques.  

Mangez souvent des céréales complètes (ou produits à base de), des produits laitiers, des fruits et des légumes. Diminuez votre consommation en viande rouge et mangez du poisson et de la viande blanche à la place. Evitez les aliments gras et ceux contenant beaucoup de féculent, car ils aggraveront votre diabète.  

Les femmes qui veulent un régime pour perdre du poids malgré le diabète doivent quand même manger des céréales et des fruits afin de prendre du poids pour construire les nouveaux tissus. Il n’est pas recommandé de perdre du poids pendant la grossesse, car la perte de graisse peut entrainer la libération dans l’organisme de substances toxiques qui sont dangereuses pour le fœtus.   

Ce Que Vous Ne Pouvez Pas Manger

En tant que diabétique, vous devez faire très attention à votre alimentation. Une alimentation pour grossesse diabétique ne doit pas contenir beaucoup de sucres. Le sucre peut rapidement faire s’aggraver votre diabète, ou faire émerger des complications de grossesse liées au diabète. Evitez les gâteaux, les desserts, la confiture, les tartes etc., et les céréales contenant trop de sucres.

Une bonne alimentation de grossesse à diabète gestationnel fournit les nutriments essentiels sans surcharger le corps de trop de sucres.

Beaucoup de femmes sont anxieuses quant à retrouver leur poids d’avant grossesse. Les célébrités donnent l’impression que c’est facile à faire, mais il est important de se rappeler que ces mères là ont les moyens de se payer des coachs personnels, des nutritionnistes et des nounous pour surveiller leur bébé quand elles passent des heures par jour à travailler pour retrouver leur corps. Vous pouvez vous en inspirer, mais vous ne pourrez pas espérer réellement obtenir les mêmes résultats dans les mêmes délais.  

Vous devriez aussi garder à l’esprit que la grossesse a provoqué des changements permanents dans votre corps. Par exemple, vos hanches et votre taille seront un peu plus larges et ces changements sont permanents. Certaines femmes gagnent aussi une demi-pointure de chaussure lors de leur grossesse. Il est aussi probable que votre tour de poitrine augmente.  Acceptez ces changements en les considérant comme les signes que votre corps travaille dur pour prendre soin de votre bébé, et qu’un bébé en bonne santé est de loin plus important que n’importe quel chiffre, taille ou tour de quoi que ce soit.

Si vous voulez perdre le poids que vous avez pris pendant la grossesse, souvenez vous que le moyen le plus sûr d’y arriver est de manger sainement et d’être active physiquement une fois que votre médecin vous aura donné le feu vert pour reprendre une activité sportive. Et, de plus, allaiter votre bébé n’est pas seulement bon pour la santé du bébé et la votre, mais vous aidera aussi à retrouver plus rapidement votre poids d’avant grossesse.   

La plupart des femmes ont besoin d’environ 1200 à 2000 calories chaque jour pour se maintenir en forme. Pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories par 500 par jour, cependant vous ne devez jamais manger moins de 1200 calories par jour. Consommer moins de nourriture peut causer des ralentissements du métabolisme, ce qui aura des effets contraires aux effets désirés, à savoir une perte de poids plus difficiles et une reprise de poids plus rapide lorsque vous recommencerez à manger normalement. Vous verrez qu’en ne mangeant qu’un tout petit moins et qu’en bougeant un peu plus, vous verrez une différence. 

Des aliments pauvres en graisse et riches en fibres sont un bon choix dans n’importe quelle alimentation, et augmenter votre consommation de fruits et de légumes est une bonne manière de perdre du poids et d’améliorer votre santé. Vous pouvez choisir des fruits comme les pommes, les baies et les agrumes, et des légumes comme les carottes, le brocoli et le jicama, pour constituer des encas sains et faibles en graisse. Essayer de manger des légumes grillés comme accompagnement pendant les repas, ou ajoutez des légumes dans vos soupes ou vos sauces.

Des études ont montré que boire du lait peut aider à perdre du poids. Le lait est aussi une bonne source de calcium, ce dont toutes les femmes ont besoin. Des laits pauvres en graisse, le fromage et le yaourt sont de bons aliments. Evitez de boire des calories sous d’autres formes, comme les jus, le café, le chocolat chaud ou les sodas.

Le reste de votre alimentation doit être constitué de céréales (ou de produits à base de), de protéines et de graisses saines. N’essayez pas d’éliminer toutes les graisses de votre alimentation, votre corps a besoin de graisse pour maintenir votre peau, nourrir votre cerveau, et absorbez des vitamines essentielles. Les bonnes sources de graisses saines sont l’avocat, les noix, le beurre et les huiles de noix, et l’huile d’olive.

Mangez régulièrement vos repas et des encas. Ne vous laissez jamais avoir trop faim, car cela peut vous mener à trop manger. Prenez votre temps lors des repas, et concentrez-vous sur le fait d’apprécier votre repas plutôt que d’utiliser ce moment pour passer le temps.

Il y a trois choses à prendre en compte lorsque l’on considère la dangerosité ou non des sodas allégés pendant la grossesse (ou tout autre sodas d’ailleurs). Tout d’abord il y a la nutrition. Les sodas allégés n’ont aucun apport nutritif. Les autres non plus d’ailleurs. Cela veut dire que vous buvez des fluides qui ne sont pas bénéfiques à votre corps ou celui du bébé. Cela vous coupera la soif et vous auriez pu boire à la place des boissons bénéfiques comme de l’eau ou du lait. Donc d’un point de vue nutritionnel, les sodas allégés sont sans danger, mais certainement pas le meilleur choix.  

La seconde considération est la teneur en caféine. Les boissons contenant de la caféine sont généralement considérées comme sans danger si elles sont consommées avec modération pendant la grossesse. Cependant, ces boissons peuvent avoir un effet déshydratant, donc vous devez boire plus de liquide si vous consommez de la caféine. Vous pouvez, bien sûr, opter pour les sodas sans caféine. Mais là encore, vous aurez le même problème qu’avant, à savoir que les sodas n’ont aucun apport nutritionnel. Même une tasse de café au lait n’offre que très peu d’apport nutritif, ne compensant que très peu la caféine que vous consommez. Donc pour ce qui est de la caféine, les sodas allégés sont sans danger si consommez avec modération, mais n’est toujours pas le meilleur choix.

Pour finir, il y a le problème des sucres artificiels. Tout le monde connait les dangers d’une trop grande consommation de sucres, mais lorsqu’on parle de sucres artificiels, il existe encore une controverse. La plupart des études cliniques ont montré que les sucres artificiels étaient sans danger lorsque consommez raisonnablement. La question est de savoir qu’est ce qu’une consommation raisonnable pour un adulte et qu’est ce qu’une consommation raisonnable pour un bébé qui pèse moins d’un kilo. Aucune étude n’a été faite pour démontrer l’absence de danger pour un bébé in utero, bien que la plupart des experts recommandent de ne pas donner de produits contenant des sucres artificiels aux enfant de moins de deux ans ; Cependant, la plupart des agences de santé disent que l’aspartame, l’acesulfame-K et le sucralose sont sans danger pour les femmes enceinte pour une consommation raisonnable.

Toutefois, il existe des personnes pour qui l’ingestion de sucre artificiel peut causer un inconfort extrême, comme par exemple des migraines ou d’autres symptômes qui indiquent une intolérance pour ces sucres. Si vous faites partie de cette catégorie, vous devriez clairement éviter les sodas allégés et les autres produits contenant des sucres artificiels pendant votre grossesse.

Donc la réponse est : oui, les sodas allégés sont sans danger si vous en buvez avec modération pendant la grossesse. Même si vous feriez mieux de boire de l’eau, du lait, ou un verre de smoothie au fruit, cela ne fera pas de mal à vous et à votre bébé si vous cédez une fois de temps en temps à la tentation du soda allégé.

La Grossesse et le Régime

Si vous êtes angoissée par la prise de poids pendant la grossesse, vous devriez consulter votre docteur. Vous ne serez pas capable de perdre du poids pendant la grossesse même si vous êtes en surpoids. Avec une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie, toutefois, vous pouvez éviter de gonfler comme un ballon. La plupart du poids pris est du à des tissus comme le placenta, le sang, etc. et le poids du bébé. Vous ne prenez que très peu de graisse, mais localisée dans certaines zones du corps. Elle sert à nourrir le bébé, et vous perdrez des calories en allaitant le nouveau né.  

Une alimentation de grossesse optimale vous fournira tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin : les glucides, les graisses, les protéines, les minéraux et les vitamines. Vous aurez besoin de prendre des suppléments d’acide folique, de fer et d’autres minéraux sur recommandation de votre docteur. Cependant, évitez les pilules de régime quelque soit le niveau d’angoisse concernant votre poids.  

Les aliments à manger pendant la grossesse :

• Céréales
• Produits laitiers faibles en graisse
• Viande (poisson, poulet)
• Fruits et Légumes
• Noix
• Lentilles

Tous ces aliments vous fourniront les nutriments nécessaires sans vous faire prendre beaucoup de poids. Cela vous évitera la tentation d’utiliser des pilules de régime pendant la grossesse.

De manière similaire, les pilules pour prise de poids ne sont pas recommandées pendant la grossesse même si vous êtes sérieusement en sous poids. En mangeant bien, vous prendrez le poids nécessaire d’une manière saine.

Manger sainement est la clé pour prendre du poids et maintenir un poids idéal pour votre taille et votre physiologie.

Les Pilules de Régime

Après la grossesse, vous pouvez discuter avec votre médecin de l’éventualité d’avoir recours à des pilules de régime. Certaines marchent rapidement, d’autres prennent plus de temps. Elles sont le derniers recours si l’exercice physique et le régime classique ne marche pas pour vous. L’obésité peut mettre votre santé en danger, et si aucune méthode ne marche, votre médecin et vous pourrez envisager l’utilisation de pilules de régime. 

Vous devez juste comprendre que les pilules de régime ne sont pas une solution magique. Elles doivent être associées avec un programme d’exercice physique régulier et un régime. Si vous allaitez, vous devez parler avec votre médecin de votre régime et de votre programme d’exercice physique.

Souvenez vous que les pilules de régime ne sont efficaces qu’avec un régime adapté à votre situation, un programme d’exercice physique et d’autres changements dans votre style de vie.

Une chose dont vous devez vous rappeler lorsque vous êtes enceinte est que votre corps travaille constamment à répondre aux besoins de votre bébé. Vous ne devez donc jamais jeuné plus de 12 heures, sans manger un repas sain. Prenez toujours une petit déjeuner complet et prévoyez un petit goûter avant d’aller dormir, ainsi que plusieurs fois au cours de la journée. Non seulement des petits goûters fréquents vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie, mais des petits repas seront aussi plus faciles à digérer, ce qui vous aidera à gérer les nausées.

Etablir un plan d’alimentation de grossesse pour une femme en bonne santé et enceinte d’un seul bébé est assez facile. Cependant, si vous avez des problèmes de santé ou si votre grossesse est multiple, vous aurez besoin d’adapter le plan à votre condition. Si votre alimentation est limitée ou restreinte – comme par exemple par une intolérance au lactose, des allergies alimentaires, ou un régime végétarien – vous aurez aussi besoin de modifier votre alimentation pour répondre à votre situation. Pour commencer, vous pouvez regarder ce que propose le Dr Tom Brewer, dont l’expérience avec l’alimentation de grossesse est étendue et a donné de bons résultats. 

Globalement, votre plan d’alimentation de grossesse devrait inclure quatre portions de lait et de produits laitiers par jour. Vous pouvez compter : le lait, les yaourts, le fromage blanc, les fromages. Si vous êtes végétalienne, vous pouvez prendre du lait de soja ou du tofu à la place du lait. Si vous faites ce choix, vous aurez aussi besoin d’inclure des portions de calcium supplémentaires comme les amandes, les noix du Brésil, le chou, les olives noires ou la mélasse.

Les œufs sont aussi un excellent composant d’une alimentation de grossesse. Ils ne coûtent pas chers, peuvent être cuisinés de beaucoup de manières, facilement disponibles – même si vous allez au restaurant – et riches en protéines et en nutriments. Le fer contenu dans les œufs, par exemple, est similaire au fer que l’on trouve dans le lait maternel naturel et est facilement absorbable par le corps. Prévoyez d’inclure deux œufs par jour dans votre plan d’alimentation (vous pouvez compter les œufs utilisés dans les autres plats/préparations).

Vous devriez aussi essayer d’inclure 6 à 8 portions de protéines dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez choisir entre la viande rouge, la volaille, le poisson ainsi que le tofu, les haricots, le riz et d’autres combinaisons végétariennes qui fournissent des protéines complètes. Votre alimentation doit comprendre environ 70 g de protéines tous les jours, provenant de toutes les sources. Evitez de prendre trop de poissons, car ils peuvent contenir du mercure qui à une certaine dose est très dangereux.

Prenez au moins deux portions par jour de légumes verts, comme le brocoli, les épinards, les aspèreges, les choux de Bruxelles, et choisissez un fruit ou légume jaune ou orange chaque jour pour un apport en Vitamine A, comme les carottes, la citrouille, la patate douce, les abricots, le potiron, ou le melon. Vous avez aussi besoin de deux portions de fruits et légumes riches en vitamine C, comme les agrumes, les tomates, les fraises ou le poivron vert.  

Pour finir, vous aurez aussi besoin de cinq portions par jour de céréales complètes. Ne substituez pas ces céréales par des produits raffinés ou des céréales enrichies – ces produits manquent de nutriments que l’on peut trouver dans la céréale complète. Trois portions par jour de graisse sains complètera votre plan d’alimentation de grossesse de base – assurez vous juste de choisir des graisses saines comme l’huile d’olive, les huiles de noix, l’avocat ou le beurre de cacahuète.

En plus d’une alimentation globalement équilibrée, il y a des nutriments spécifiques qui doivent être inclus dans l’alimentation de grossesse. Même si vous mangez pour deux pendant plusieurs mois, la 2^ème personne n’est pas beaucoup plus grande que votre main. Vous n’avez besoin que d’environ 300 à 500 calories de plus par jour pour un bébé, et deux fois plus pour des jumeaux. La chose sur laquelle vous devez le plus faire attention n’est pas l’apport en calorie, mais la qualité des ces apports. Ici la qualité est aussi, voir plus importante, que la quantité.

Par exemple, vous aurez besoin de fer pendant votre grossesse. Quand vous êtes enceinte, votre volume sanguine augmente, jusqu’à presque doubler, et vous avez besoin de suffisamment de fer pour que vos globules rouges restent mobiles et saines. Les aliments riches en fer sont plus facilement assimilés que le fer « artificiel » des suppléments : parmi les sources naturelles de fer, vous trouverez les fruits secs, les épinards, la viande rouge, le poisson, et le poulet.

La vitamine B acide folique est aussi très importante, spécialement quand les tissus du cerveau et de la moelle épinière du bébé se forment. En fait, c’est une bonne idée de commencer à prendre de l’acide folique avant même de concevoir, car certaines de ces importantes structures nerveuses se formeront chez le bébé avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Cependant, il est difficile d’obtenir suffisamment d’acide folique grâce à l’alimentation seule, même si vous en trouverez dans beaucoup de produits à base de céréales comme les céréales pour petit déjeuner et les pains enrichis en acide folique. Le meilleur moyen d’être sure de consommer suffisamment d’acide folique est de prendre des suppléments de bonne qualité.  

En plus, si vous voulez que votre bébé ait des dents et des os sains, il aura besoin de beaucoup de calcium et de vitamines D. Les meilleures sources de calcium et de vitamines D sont le lait et les produits laitiers, comme le fromage et les yaourts. La plupart des produits à base de soja, comme le tofu et le lait de soja, contiennent aussi du calcium et de la vitamine D, mais doivent être consommés avec modération, car des quantités excessive de soja peuvent perturber le bon développement de votre bébé.  

Votre alimentation de grossesse devrait inclure des acides gras essentiels et de la graisse saine. On trouve ces dernières dans les huiles de noix, les noix, l’huile d’olive, l’avocat, et les poissons comme le saumon. Le beurre est un meilleur choix que les graisses saturées et est bon si consommé avec modération. Cependant, certaines femmes peuvent avoir des difficultés à combler leurs besoins en acides gras essentielles sans avoir recours à des suppléments, il faudra alors consulter votre docteur pour savoir si vous pouvez ou non prendre ces suppléments.

Gardez à l’esprit que la prise de poids ne dépend pas vraiment de paramètres fixes. Les médecins ne sont pas tous d’accord sur la prise de poids idéale. De plus cette prise de poids idéale diffère de femmes en femmes. Elle est fonction de votre métabolisme, de votre taille et de votre corpulence. Afin d comprendre ce qu’est une prise de poids de grossesse excessive, vous devez savoir ce que sont les prises de poids de grossesse moyennes.

Prise de Poids Idéale

Beaucoup de femmes se retrouvent perdu devant le nombre de standards différent pour déterminer la prise de poids de grossesse idéale. Les médecins ne sont pas complètement certains de ce que devrait être une prise de poids idéale. Et donc, il est difficile de dire à quoi que ce soit sur une prise de poids “excessive”. Une chose reste certaine tout de même, plus vous prenez de poids en excès, plus vous avez de chances de faire une fausse couche. Vous pouvez aussi rencontrer des complications lors de l’accouchement.

Une prise de poids entre 11 et 14kg est considérée comme saine par la plupart des gynécologues. Si vous étiez en sous poids avant la grossesse, vous devez prendre plus de poids. Les femmes en surpoids devraient surveiller de près leur alimentation, car une prise de poids excessive amènera son lot de complications. Mangez sainement, afin de ne pas prendre trop de poids. Consultez votre docteur sur la courbe de prise de poids semaine par semaine que vous devriez avoir.

Les Problèmes Reliés A Une Prise De Poids Excessive

Les docteurs vous donneront plusieurs raisons d’éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse. Vous mettriez une pression supplémentaire sur votre système sanguin et votre système digestif. Etre en surpoids amène aussi son lot de risques pour l’accouchement. Votre corps subit une plus grande pression, en plus du travail qu’il doit faire pour aider le bébé à se développer. Votre pression sanguine augmente car le cœur doit travailler plus dur pour amener le sang dans les différents endroits de votre corps.

Plus vous prenez de poids, et plus vous aurez de mal à le perdre par la suite. Les femmes sont très inquiètes de retrouver leur corps après la grossesse. Une prise de poids idéale ne contient que très peu de graisse. Mais, trop manger ou prendre trop de poids, augmente la part en graisse et rend la perte de cet excès plus difficile après la grossesse.

Mangez des aliments nutritifs et ne consommez pas d’alcool. Si vous fumez, arrêtez complètement. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, et de céréales. Buvez de l’eau pour rester toujours bien hydratée. Une bonne alimentation peut éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse.

Votre alimentation de grossesse doit inclure jusqu’à quatre portions de laitages par jour. Les laitages sont une importante source de calcium et de vitamine D. Vous pouvez choisir le lait ou les yaourts – même le fromage peut compter comme une portion de laitage. Si vous êtes allergique au lactose ou que vous ne le digérez pas, ou seulement une végétalienne, il y vous rester toujours la possibilité de prendre du soja pour remplacer cet apport quotidien nécessaire.  

Tous les jours, vous devez prendre au moins une ou deux portions de protéines animales, (poulet, bœuf, porc, agneau, poisson et fruits de mer). Faites attention cependant avec certains fruits de mer, particulièrement le poisson qui peut contenir du mercure et aux sushis, qui ne sont pas sans danger pendant la grossesse. Si vous êtes végétarienne, vous pouvez manger des haricots et du fromage pour vous garantir un apport en protéines. Cependant, si vous choisissez le fromage comme source de protéines, vous ne pouvez pas le compter aussi comme portion de laitage : une portion d’un aliment ne peut être comptée que comme une portion en général, et pas deux. Essayez de prendre 80 grammes de protéines par jour, en comptant tous les aliments que vous consommez dans la journée.

Une ou deux portions de légumes verts frais par jour. Les légumes comme la laitue, le choux, les épinards, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet et les feuilles de chou tombent toutes dans cette catégories.  

Vous devriez aussi inclure cinq portions de graines entières par jour. Les produits à base de graine entière (céréales) constituent un apport en vitamines et minéraux, mais aussi des fibres. Les femmes enceintes ont tendance à être constipée, et les céréales peuvent beaucoup aider dans cette situation. Le pain complet est un bon choix – assurez vous qu’il soit fait à base de blé complet et pas seulement de blé enrichi, qui n’est pas vraiment complet. Les céréales complètes comme les flocons d’avoine et le granola sont un bon choix, tant qu’ils ne contiennent pas de graisses trans.  

Chaque jour, vous devriez au moins inclure une portion de fruits riche en vitamine C dans votre alimentation. Les0 oranges ou les pamplemousses, ou les tomates, peuvent jouer ce rôle. Vous pouvez en consommer sous forme de jus, bien que le fruit entier est préférable puisqu’il contient plus de fibres et de nutriments.

Vous devriez aussi essayer d’inclure deux œufs par jour. Les œufs sont une excellente source de protéines et contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont bons pour votre corps, notamment une bonne forme de cholestérol qui vous aidera à développer le cerveau de votre bébé.

Les graisses saines sont une autre part importante de votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. Les huiles de graines, l’huile d’olive ou d’avocats sont des bons choix. Eviter les graisses trans et prenez trois portions de graisses saines par jour.   

Cinq fois par semaine, ajoutez un fruit ou un légume orange ou jaune à votre alimentation. Cela inclue les carottes, les poivrons ou les courges. Ces aliments son tune bonne source de beta carotène, à partir du quel votre corps fabriquera de la vitamine A.  

Pour finir, essayez d’inclure une patate cuite trois fois par semaine. Les patates cuites sont une bonne source de fer facilement digérable, un nutriment dont les femmes ont encore plus besoin pendant leur grossesse.  

En plus de ces conseils de base, vous devriez toujours rester bien hydratée  en buvant beaucoup d’eau et d’autres liquides. A moins que votre docteur ne vous ait donné des instructions spécifiques, vous pouvez saler votre nourriture. Cela aidera à augmenter votre volume sanguin de manière saine